Weekmenu 1 gratis – om te proberen!

Weekmenu 1 kunt u gratis downloaden.

Gezonde voeding, gezond afvallen

Wij vinden het belangrijk dat mensen zelf hun keuzes op gebied van gezond eten kunnen maken. Hierop is onze begeleiding gericht. Om zover te komen is het soms prettig om een tijdje gebruik te maken van voorbeeld- menu’s.

Daarom hebben wij voor u een aantal gezonde dagmenu’s samengesteld.

Elk dagmenu is opgebouwd uit de basishoeveelheden zoals ze worden aanbevolen door het Voedingscentrum.

De menu’s bevatten ongeveer 1500 kcal. Ze zijn geschikt voor volwassenen die gewoon gezond willen eten, maar ook voor mensen die willen afvallen.

1500 kilocalorieën per dag is geschikt om op een verantwoorde manier (niet te snel) af te vallen. Vrouwen kunnen zo ongeveer een pond per week af vallen. Voor mannen kan dat meer zijn.

Wilt u niet afvallen, dan zijn deze menu’s een prima basis waar u naar behoefte wat extra’s bij kunt nemen.

De menu’s bevatten niet meer dan 10 energieprocent verzadigd vet. Dit maakt de menu’s ook geschikt voor mensen die op hun cholesterol moeten letten.

Voor € 2,50 kunt u een gezond weekmenu bestellen. Bij elke dag wordt een lekker (en) eenvoudig recept voor de avondmaaltijd vermeld. De menu’s zijn geen keurslijf. Omdat de hoeveelheid kcal vermeld wordt, kunt u gemakkelijk onderdelen van de verschillend dagen met elkaar uitwisselen.

De aanbevolen hoeveelheden per dag van het Voedingscentrum voor volwassenen:

5 – 7 sneetjes brood

150-250 gram aardappels, rijst of pasta

200 gram groente

2 porties fruit

400 ml zuivelproducten

1 plak kaas

100-120 gram vlees(waren), vis, kip, ei, vleesvervangers

20-25 gram halvarine voor op brood

10-15 gram olie, vloeibare bak- en braad of vloeibare margarine voor maaltijdbereiding

1,5 liter vocht